Les imprévus peuvent facilement déstabiliser même les plus organisés.
Que ce soit un changement soudain de plan, une mauvaise nouvelle ou une surcharge de travail, il est parfois difficile de rester motivé(e).
Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez intégrer à votre routine pour surmonter ces obstacles et maintenir votre énergie mentale.
Découvrons ensemble trois pratiques efficaces pour rester motivé(e) face aux imprévus.
1. La respiration consciente pour apaiser votre esprit
Pourquoi c’est utile ?
Lorsque vous êtes confronté à un imprévu, votre cerveau passe en mode « alerte ».
Cela peut entraîner du stress, de l’anxiété et une baisse de motivation. La respiration consciente permet de calmer votre esprit et de reprendre le contrôle.
Exercice : La respiration 4-7-8
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Répétez ce cycle 4 fois.
Astuce :
Pratiquez cet exercice avant une réunion importante ou lorsque vous sentez la pression monter. Cela aide à clarifier vos pensées.
2. La visualisation positive pour renforcer votre motivation
Pourquoi ça sert ?
La visualisation vous permet de transformer vos pensées négatives en énergie positive.
Elle vous aide à vous concentrer sur vos objectifs et à retrouver votre motivation, même face à l’adversité.
Exercice : La projection mentale
- Fermez les yeux et imaginez-vous dans une situation où vous avez surmonté un défi similaire.
- Visualisez chaque détail : votre posture, vos émotions et le résultat obtenu.
- Répétez une affirmation comme : « Je suis capable de gérer cette situation. »
Astuce :
Faites cet exercice le matin pour démarrer votre journée avec confiance ou après un imprévu pour vous recentrer.
3. L’écriture thérapeutique pour libérer vos pensées
Pourquoi c’est dans votre intérêt ?
Écrire est une excellente façon d’organiser vos pensées et de réduire le stress. Cela vous permet de mettre de l’ordre dans vos émotions et de trouver des solutions.
Exercice : Le journal des imprévus
- Prenez 5 minutes pour écrire ce qui s’est passé et comment cela vous a fait ressentir.
- Notez trois actions concrètes pour reprendre le contrôle de la situation.
- Terminez par une pensée positive ou une leçon apprise.
Astuce :
Utilisez un carnet dédié à cet exercice et relisez vos écrits régulièrement pour observer vos progrès.
4. Mon expérience personnelle face aux imprévus
Dans mon parcours d’entrepreneure, les imprévus ont été fréquents :
- Une tâche urgente ajoutée à la dernière minute.
- Des changements inattendus dans mes projets.
Ces exercices m’ont aidée à :
- Garder mon calme : La respiration consciente m’a permis de rester lucide.
- Me recentrer sur mes objectifs : La visualisation positive a renforcé ma confiance.
- Trouver des solutions rapidement : L’écriture thérapeutique m’a aidée à clarifier mes idées.
Intégrez ces exercices à votre routine
Ces trois exercices simples peuvent faire une grande différence lorsque vous êtes confronté(e) à des imprévus.
Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration, la visualisation et l’écriture. Vous serez mieux préparé à gérer les défis et à rester motivé.
Besoin d’un soutien pour gérer votre charge de travail et anticiper les imprévus ?
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- Planifier vos journées pour réduire le stress.
- Mettre en place des routines qui boostent votre motivation.
- Déléguer les tâches secondaires pour vous concentrer sur l’essentiel.
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